Dayanıklılık ve Ultra Dayanıklılık Sporcuları İçin Sporcu Beslenmesinde Sorulara Cevaplar Eğitimi canlı olarak panel formatında yapılacaktır. Tüm konuşmacılar canlı olarak bağlanacak ve interaktif bir eğitim olacaktır. Eğitim daha çok soru-cevap şeklinde ilerleyecektir.
Eğitim Süresi: 4 saat
Moderatör: Murat Baş
Panelistler: Pırıl Şenol - Duygu Sağlam - Beril Köse
Hedef Kitle: Diyetisyen - Spor Eğitmenleri - Fizyoterapist
-----------------------------
TEMELLER-Enerji Sistemlerini Anlamak:
- Dayanıklılık egzersizi sırasında hangi enerji sistemleri kullanılır?
- Dayanıklılık sporcuları müsabakadan önce nasıl karbonhidrat yüklemeli?
- Dayanıklılık sporcusu, dayanıklılık aktiviteleri sırasında karbonhidrat tüketmeli mi?
- Dayanıklılık aktiviteleri yapılırken yağlar yenmeli mi?
- Dayanıklılık egzersizinden kurtulmak için yağa ihtiyaç var mı?
- Dayanıklılık sporcuları için karbonhidratlar ne kadar önemlidir?
- Yağ adaptasyonu mümkün ve işlevsel mi?
YAKITLAR-Enerji ve Besin Öğesi İhtiyaçlarını Anlamak:
- Dayanıklılık sporcularında farklı olan nedir?
- Dayanıklılık sporcularının toplam enerji ihtiyaçları, diğer sporcu türlerinin enerji ihtiyaçlarından farklı mıdır?
- Dayanıklılık sporcuları için makro besin ihtiyaçları farklı mıdır?
- Dayanıklılık sporcularının günlük enerji ihtiyaçları nasıl hesaplanır?
- Dayanıklılık sporcuları için protein ihtiyaçları farklı mıdır?
- Dayanıklılık sporcuları için günlük protein ihtiyacı nasıl hesaplanır?
- Dayanıklılık aktivitelerinden önce protein tüketmenin etkisi nedir?
- Dayanıklılık sporcuları enerji ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla yağ yemeli mi?
- Dayanıklılık performansı için sıvılar neden kritiktir?
- Dayanıklılık sporcuları için günlük sıvı ihtiyacı nasıl hesaplanır?
YARIŞ BESLENMESİ-Müsabaka öncesi, Müsabaka ve Sonrasında Beslenme:
- Dayanıklılık antrenmanı veya müsabaka sırasında kaç kalori tüketilmelidir?
- Bir antrenman seansı veya yarışma etkinliğinden sonra kaç kalori gerekir?
- Dayanıklılık sporcuları için günlük karbonhidrat ihtiyacı nasıl hesaplanır?
- Dayanıklılık sporcuları müsabakadan önce nasıl karbonhidrat yüklemeli?
- Dayanıklılık aktiviteleri yapılırken yağlar yenmeli mi?
- Dayanıklılık aktivitelerinden saatler veya dakikalar önce karbonhidrat tüketilmeli mi?
- Dayanıklılık aktivitelerinden önce protein tüketmenin etkisi nedir?
- Dayanıklılık sporcusu, dayanıklılık aktiviteleri sırasında karbonhidrat tüketmeli mi?
- Dayanıklılık aktiviteleri sırasında sıvı ve elektrolit ihtiyacı nasıl belirlenir?
- Dayanıklılık etkinlikleri sırasında hangi yemek planlama/etkinlik lojistiği dikkate alınmalıdır?
- 24 saat ve üzeri sporlar için beslenme planı nasıl geliştirilebilir?
- Elverişsiz bir yemek ortamı, birkaç öğüne yayılan bir süre ve yarış desteği içeren uzun mesafe triatlon gibi bir spor için bir yemek planı nasıl geliştirilebilir?
- Tamamen desteklenecek çok günlük bir etkinlik için nasıl bir beslenme planı geliştirilebilir?
- Egzersiz yaparken yiyecek veya sıvı tüketmeye elverişli olmayan sporlar için nasıl bir beslenme planı geliştirilebilir?
- Dayanıklılık antrenmanı veya müsabaka sonrası toparlanma döneminde karbonhidrat alımı önemli midir?
