Sporcu Beslenmesinde Karbonhidratlar, Proteinler ve Yağlar İçin Sorulara Cevaplar Eğitimi canlı olarak panel formatında yapılacaktır. Tüm konuşmacılar canlı olarak bağlanacak ve interaktif bir eğitim olacaktır. Eğitim daha çok soru-cevap şeklinde ilerleyecektir.
Eğitim Süresi: 4 saat
Moderatör: Murat Baş
Panelistler: Duygu Sağlam - Beril Köse - Pırıl Şenol
Hedef Kitle: Diyetisyen - Spor Eğitmenleri - Fizyoterapist
-----------------------------
Karbonhidratlar
- Karbonhidratlarla ilgili önemli olan nedir?
- Karbonhidrat nedir?
- Karbonhidratlar nasıl sınıflandırılır?
- Basit şekerler nelerdir?
- Karmaşık karbonhidratlar nelerdir?
- Yapay tatlandırıcılar karbonhidrat mıdır? Yararlı mı yoksa zararlı mı?
- Karbonhidratlar vücutta hangi işlevleri yerine getirir?
- Karbonhidratlar genel sağlığı nasıl etkiler?
- Lif sağlıkta nasıl bir rol oynar?
- Basit şekerlerin sağlıktaki rolü nedir?
- Günlük ne kadar karbonhidrat tüketilmelidir?
- Mevcut vücut ağırlığı ile karbonhidrat alımı arasındaki ilişki nedir?
- Toplam kalori yüzdesine göre karbonhidrat ihtiyacı nasıl belirlenir?
- Antrenman veya yarışma programının aşamasının karbonhidrat alımı üzerindeki etkisi nedir?
- Çeşitli diyet karbonhidrat kaynakları nelerdir?
- Tahıl grubundaki en iyi karbonhidrat seçenekleri nelerdir?
- Meyve ve sebze gruplarında en iyi karbonhidrat seçenekleri nelerdir?
- Süt ürünleri/alternatif grubu içindeki en iyi karbonhidrat seçenekleri nelerdir?
- Proteinli gıdalar grubundaki en iyi karbonhidrat seçenekleri nelerdir?
- Basit şekerler veya yapay tatlandırıcılar içeren besinler karbonhidrat kaynağı olarak kullanılabilir mi?
- Glisemik indeks ve glisemik yük nedir ve sporcu beslenmesinde nasıl kullanılabilir?
- Glisemik yük nedir?
- Glisemik indeks egzersizle nasıl ilişkilidir?
- Egzersiz sırasında karbonhidratlar nasıl kullanılır?
- Vücutta ne kadar karbonhidrat depolanır?
- Karbonhidratlar neden verimli bir yakıt kaynağıdır?
- Karbonhidrat alımı performansı artırır mı?
- Karbonhidrat alımı yorgunluğu geciktirir mi?
- Egzersiz öncesi karbonhidratlar ne tür, ne kadar ve ne zaman tüketilmelidir?
- Bir sporcu, önemli bir antrenman seansına veya müsabakaya giden günlerde ne yemelidir?
- Bir sporcu, önemli bir antrenman seansına veya müsabakaya giden saatlerde ne yemelidir?
- Egzersiz sırasında karbonhidratlar ne tür, ne kadar ve ne zaman tüketilmelidir?
- Egzersiz veya spor sırasında ne tür karbonhidratlar tüketilmelidir?
- Egzersiz veya spor sırasında ne kadar karbonhidrat tüketilmelidir?
- Egzersiz veya spor sırasında karbonhidratlar ne zaman tüketilmelidir?
- Egzersiz sonrası karbonhidratlar ne tür, ne kadar ve ne zaman tüketilmelidir?
- Egzersiz veya spordan sonra karbonhidratlar ne zaman tüketilmelidir?
- Egzersiz veya spordan sonra ne tür karbonhidratlar tüketilmelidir?
- Egzersiz veya spor sonrası ne kadar karbonhidrat tüketilmelidir?
- Egzersiz sonrası için iyi yemek/atıştırmalık örnekleri nelerdir?
Yağlar
- Yağlarla ilgili önemli olan nedir?
- Yağlar nedir?
- Lipitler (yağlar) nasıl sınıflandırılır?
- Trigliseritler nelerdir?
- Bir trigliseridin moleküler yapısı nedir?
- Trigliseritlerin vücuttaki işlevlerinden bazıları nelerdir?
- Yağ asitleri nelerdir?
- Fosfolipitler nedir?
- Sterol nedir?
- Yapay yağlar diye bir şey var mı?
- Bir sporcunun diyetinde ne kadar yağ önerilir?
- Bir diyet yağda çok düşük olabilir mi?
- Bir diyet yağda çok yüksek olabilir mi?
- Hangi yiyecekler yağ içerir?
- Tahıl grubunda ne kadar yağ var?
- Meyve ve sebze gruplarında ne kadar yağ var?
- Süt/alternatif grubunda ne kadar yağ var?
- Proteinli besinler grubunda ne kadar yağ var?
- Yağlarda ne kadar yağ var?
- Belirli gıdalar için yağdan gelen kalori yüzdesi nasıl hesaplanabilir?
- Kolesterol ile ilgili önemli olan nedir?
- Diyet kolesterolü nedir ve hangi yiyecekler onu içerir?
- Kan kolesterolü nasıl sınıflandırılır?
- Yağlar günlük antrenmanı ve rekabet performansını nasıl etkiler?
- Egzersiz öncesi yağlar ne tür, ne kadar ve ne zaman tüketilmelidir?
- Egzersizden önce tek bir yüksek yağlı yemek yararlı mı?
- Kısa süreli yüksek yağlı yemek yeme modeli egzersiz performansına faydalı mı?
- Uzun süreli yüksek yağlı yemek yeme alışkanlığı egzersiz performansına faydalı mıdır?
- Egzersiz öncesi yağ alımı için öneriler nelerdir?
- Egzersiz sırasında yağlar ne tür, ne kadar ve ne zaman tüketilmelidir?
- Egzersiz sonrası yağlar ne tür, ne kadar ve ne zaman tüketilmelidir?
Proteinler
- Protein sporcular için neden önemlidir?
- Proteinler nedir?
- "Tam" ve "eksik protein" arasındaki fark nedir?
- Proteinlerin vücuttaki ana görevleri nelerdir?
- Azot dengesi nedir?
- Sporcular günlük ne kadar protein tüketmeli?
- Vücut ağırlığına göre protein gereksinimleri nasıl hesaplanır?
- Çeşitli diyet ve antrenman faktörleri protein tavsiyelerini nasıl etkiler?
- Fazla protein zararlı olabilir mi?
- Hangi besinler protein içerir?
- Tahıl grubundaki hangi besinler protein içerir?
- Meyve ve sebze gruplarında hangi besinler protein içerir?
- Süt/alternatif grubundaki hangi besinler protein içerir?
- Proteinli besinler grubunu hangi besinler oluşturur?
- Yağlar ve boş kalori grubundaki besinler protein içerir mi?
- Protein takviyeleri faydalı mı?
- Üründeki protein veya amino asit miktarı nedir?
- Ek gerekli mi?
- Protein takviyelerinin maliyeti nedir?
- Protein takviyeleri performansı artırır mı?
- Ek almakla ilişkili herhangi bir risk var mı?
- Protein günlük antrenman için neden gereklidir?
- Egzersizden önce hangi tür, ne kadar ve ne zaman protein tüketilmelidir?
- Antrenmandan veya müsabakadan 4 ila 24 saat önce ne tür ve ne kadar protein tüketilmelidir?
- Antrenmandan veya müsabakadan 1 ila 4 saat önce ne tür ve ne kadar protein tüketilmelidir?
- Egzersiz Sırasında Protein Ne Tür, Ne Kadar ve Ne Zaman Tüketilmelidir?
- Egzersiz sonrası protein ne tür, ne kadar ve ne zaman tüketilmelidir?
- Egzersizden sonra hangi tür protein veya amino asit kaynağı tüketmek en faydalıdır?
- Egzersizden sonra karbonhidratları ve proteinleri birleştirmenin bir iyileşme faydası var mı?
- Egzersiz sonrası ne kadar protein tüketilmelidir?
- Egzersiz sonrası protein veya amino asitler ne zaman tüketilmelidir?
